na boki

[...] 70kg/5 75kg/5 DD - 30kg/8 35kg/6 40kg/5,5 Wykroki ze sztangielkami - 10kg/10,10,10,10 Uginanie nog na maszynie - 45kg/10,10,8,8 Wyciskanie stojac - 10kg/6,6,6 Unoszenie na boki - 10kg8,8,8 Brzuch: Brzuszki na duzym skosie - 15kg/12 20kg/12,12 + sklony boczne ze sztangielka - 20kg/12,12 Komentarze: WL - stosowalem rozne chwyty, bardzo lekko. [...]

[...] x max 3b Prostowanie 5 x max 4a Wspięcia 7 x 30p 4b Inna forma wspięć-np, siedząc bądź ośle 7 x max Biceps/triceps 1a Wyciskanie flarowe(wąski chwyt i praca łokciami na boki) 5 x 10p 1b Uginanie ze sztangą stojąc lekko oszukane 5 x10p 2a California press 5 x 12p 2b Uginanie na modlitewniku hakowe (małpi podchwyt i zgięty nadgarstek przez [...]

[...] 5 x max 3b Prostowanie 5 x max 4a Wspięcia 7 x 30p 4b Inna forma wspięć-np, siedząc bądź ośle 7 x max Biceps/triceps 1a Wyciskanie flarowe(wąski chwyt i praca łokciami na boki) 5 x 10p 1b Uginanie ze sztangą stojąc lekko oszukane 5 x10p 2a California press 5 x 12p 2b Uginanie na modlitewniku hakowe (małpi podchwyt i zgięty nadgarstek przez [...]

1. na jednej nodze to raczej nei sztanga ale krązek trzymany na kolanie nogi wolnej 2.maszyna do uginania 3. moze byc spacer z guma na boki :-)) Co do piłki to teraz nie mam czasu, musisz sobei z internetu wziac pierwszy lepszy program ćwiczeń na piłce, dobrze cos na plecy brzuch, jakies ćwiczenia na równowage w stylu siedzenie na pilce z [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4x20-10 wyciskanie hantli na skosie + 4x15-10 wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x15-10 rozpiętki na skosie + 4x15-10 BARY Unoszenie hantli na boki stojąc 4x20-15 Wyciskanie sprzed głowy stojąc 3x15-10 BICE Uginanie z supinacją 3x15-10 Uginanie ze sztangą podchwytem 3x15-10 Uginanie na modlitewniku ze sztangą 3x15 [...]

[...] obciążenie 3 s. - 6-12p Mięśnie naramienne - Wyciskanie sztangi zza głowy 3 s. - 12p Środa Uda - Przysiady ze sztanga 6 s. 6-12p Mięśnie pleców -Unoszenie sztangielek na boki - 3 6-12p Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 s. 6-12p Brzuch - Brzuszki 4 s. - Maxp - Unoszenie nóg do klatki piersiowej (leżenie na podłodze) 4 s. [...]

[...] przedtreningówek ze względu na póżną porę treningu a póżniej problemy z zaśnięciem. Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2. Wznosy ramion za sztangielkami na boki 3. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia w leżeniu na brzuchu na ławeczce Triceps: 1. Wyprosty przedramion wyciąg górny 2. Odwrotne pompki Bicepsy: [...]

Piątkowy trening rozpoczęłam solidną rozgrzewką i czterema seryjkami podciągania. Następnie barki: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 2. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki stojąc 3. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki w opadzie 4.Wznosy ramion za sztangielkami do przodu Tricepsy: 1. Sznurki 2. Odwrotne pompki Bicepsy: 1. Zginanie [...]

[...] oranżada.Najlepsze BCAA jakiego próbowałem :-) TRENING wyciskanie hantli 20/20/20/10/10/10 25kg unoszenie w przód 15/15/12/12 19kg + seria pompująca do upadku unoszenia na boki 30/25/20/15/15 10kg/ seria z kilkoma dropami po 10 ruchów każda face pull 15/15/15/12/12 wyciskanie wąsko 12/12/10/8 70kg francuz na skosnej ławce 10/10/10 [...]

[...] z hantlami 3x10 Uginanie ramiona o kolano z hantlą 3x10 PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 Unoszenie przodem 10,10,10 SB Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) Przysiad z przodu [...]

[...] bieżni; 2. 2 serie po 10 powtórzeń: rozciąganie dwójek (skłon i przyciąganie palców u nogi w górę), wspięcia na palce, krążenia bioder, skręty tułowia, unoszenie ramion na boki z prostowaniem łokci u góry, rozgrzewanie szyi (boki, góra-dół) 3. World's greatest strech przesłany tu przez MissInvincible, siad w rozkroku (sięganie do palców i [...]

[...] mi się ćwiczyło. Rozgrzewka: 1. 8 minut szybkiego marszu na bieżni; 2. 2 serie po 15 powtórzeń: wspięcia na palce, krążenia bioder, skręty tułowia, unoszenie ramion na boki z prostowaniem łokci u góry, rozgrzewanie szyi (boki, góra-dół); 3. Mobilizacja bioder pod przysiady; https://imagizer.imageshack.com/img924/4364/qsuZhA.png 1. 47,5 kg [...]

[...] na palce, krążenia bioder, skręty tułowia, sięganie do palców stóp siedząc w rozkroku, przyciąganie palców stopy w górę stojąc (rozciąganie dwójek), unoszenie ramion na boki z prostowaniem łokci u góry, rozgrzewanie szyi (boki, góra-dół); 3. World best streching pod martwy i thrusters; [...]

[...] na palce, krążenia bioder, skręty tułowia, sięganie do palców stóp siedząc w rozkroku, przyciąganie palców stopy w górę stojąc (rozciąganie dwójek), unoszenie ramion na boki z prostowaniem łokci u góry, rozgrzewanie szyi (boki, góra-dół); 3. World best streching pod martwy Dziś zaległy trening z piątku: [...]

[...] nad zakupem. Pzdr BARKI + NOGI wyciskanie sztangielek siedzac 12 powtorzen - 22kg 10 powtorzen - 22kg 10 powtorzen - 22kg 10 powtorzen - 22kg unoszenie sztangielek na boki 12 powtorzen - 10kg 11 powtorzen - 10kg 10 powtorzen - 10 kg 9 powtorzen - 10 kg unoszenie sztangielek na boki w opadzie 12 powtorzen - 7kg 11 powtorzen - 9kg 10 [...]

[...] p - 22.8kg 10 p - 22kg-----------------9 p - 22.8kg 10 p - 22kg-----------------9 p - 22.8kg 10 p - 22kg-----------------9 p - 22.8kg unoszenie sztangielek na boki 12 p - 10kg-----------------12 p - 10kg 11 p - 10kg-----------------12 p - 10kg 10 p - 10kg-----------------12 p - 10kg 9 p - 10kg------------------10 p - 10kg [...]

[...] Wyprosty na maszynie (15,15,15,15), Wspięcia na palce na maszynie (25,25,25,25), *Środa (Barki+ Triceps): Wyciskanie siedząc (5,5,5,5)-stały ciężar, Unoszenie hantli na boki (6,6,6,6), Unoszenie hantli przed głowę (6,6,6,6), Wyciskanie francuskie leżąc (8,8,8,8), Ściąganie wyciągu górnego (10,10,10,10), Wyciskanie francuskie siedząc [...]

[...] do pasa (rozciąganie najszerszych) 10 sztabek x 10 jw jw Barki Wyciskanie na maszynie wszystkie sztabki x 10 + 10kg x 10 + 20kg x 8 regress x 6 x 6 Unoszenie hantli na boki + unoszenie hantli przed siebie chywt młotkowy 14kg + 10kg x10 + x10 x10 + x 8 x10 + x6 (nie dawałem rady 8-)) Wymachy hantlami 10kg na boki w opadzie tułowia x12 x12 [...]

[...] 1. Unoszenia sztangi prostej szeroko do bordy 12x40kg, 10x50kg, 10x60kg 2. Wyciskanie na Smithie z przodu 12x50, 10x65, 10x80, 8x95kg <- FILM 3. Unoszenie sztangielek na boki 15x12kg, 12x15kg, 10x18kg 4. Wyciskanie sztangielek z barków 12x21kg, 10x27kg, 6x33kg 5. Unoszenie przed twarz talerza ze skrętem 16x10kg, 16x10, 16x10 Tricepsy: 1. [...]

[...] 10x, 10x, 9x - progresja obciążenia, w ostatniej zamknałem wreszcie całe obciążenie maszyny 4. Wiosłowanie sztangielką 10x 45kg, 10x 45kg, 10x45kg 5. Unoszenie ramion na boki leżąc na ławce brzuchem 15x 9kg, 15x 9kg, 15x 9kg Bicepsy: 1. Uginanie o kolano 12x 12kg, 10x 12kg, 10x 12kg 2. Młotki sztangielkami stojąc 10x 15kg, 9x 18kg, 8x 21kg - [...]